Je kent het vast wel: je hebt genoten van een heerlijke ontspannen vakantie, maar eenmaal thuis durf je niet op de weegschaal te gaan staan. Een kleine troost: je bent niet de enige! Laatst stelde ik op mijn facebookpagina de vraag: 'Kom je meestal zwaarder terug van vakantie?' En wat bleek? Meer dan de helft, ruim 54%, antwoordde hier bevestigend op. Reden voor mij om hier in dit blog eens even bij stil te staan.

 

Waarom extra vakantiekilo's?

Hoe komt het dat je op vakantie aankomt? Daar zijn verschillende redenen voor te geven.

• Je hebt een ander ritme. Misschien ga je wat later naar bed en slaap je wat langer uit dan thuis? Of misschien sla je je ontbijt of lunch over omdat je te laat op bent gestaan? Het missen van structuur in je maaltijden kan een reden zijn om in gewicht aan te komen. Door het overslaan van je ontbijt of lunch krijg je vaak later op de dag honger, waardoor je sneller grijpt naar ongezonde voedingsmiddelen en een extra grote avondmaaltijd.
• Je hebt minder beweging. Tenzij je kiest voor een actieve fiets- of wandelvakantie, is het goed mogelijk dat je minder beweegt dan thuis. Misschien vind je het te warm om veel te bewegen, of ligt je strandbedje gewoon erg lekker. Heel begrijpelijk, maar helaas wel een reden waardoor je in gewicht kunt aankomen.
• Je eet meer dan thuis. Dit is zeker het geval als je in een all inclusive hotel zit met drie keer per dag een uitgebreid buffet en door de dag heen een continu aanbod van snacks, ijs en andere (vaak ongezonde) tussendoortjes. Maar ook als je niet in een all inclusive hotel zit, maar op de camping of in een vakantiehuisje eet je al snel meer dan thuis. Denk aan alle etentjes buitenshuis, waarbij je vaak méér eet omdat het zo lekker en gezellig is, of aan de BBQ die regelmatig wordt aangestoken en waarbij je al snel behoorlijke hoeveelheden vlees, sausjes en stokbrood weghapt.
• Je drinkt meer alcohol dan thuis. Heerlijk, een lekker wijntje bij het diner, een biertje op het terras of bij de BBQ en een paar cocktails in de avond... Hoe lekker en gezellig het ook is, helaas is alcohol een echte dikmaker. Als je op vakantie dus helemaal losgaat met deze heerlijke drankjes, kun je erop rekenen dat je na je vakantie in gewicht bent aangekomen.
• Er zijn meer verleidingen dan thuis. Zeker in het eerder genoemde all inclusive hotel met heerlijke hapjes bij het buffet en op andere momenten op de dag. Maar ook op de camping is de kans groot dat je dagelijks een ijsje of snack neemt. Of bij het ontbijt een lekker vers croissantje of chocoladebroodje van de bakker naast de camping, want daar ruikt het altijd zo lekker. Terwijl je thuis alleen volkorenbrood eet of een bakje yoghurt met fruit.

 

Zijn vakantiekilo's erg?

Maar hoe erg zijn die vakantiekilo's nu eigenlijk? Het is erg belangrijk om op vakantie ook echt te kunnen ontspannen en tot rust te komen. Geniet dus vooral van dat lekkere wijntje en die gezellige BBQ. Bovendien zijn je extra vakantiekilo's zeker niet alleen vet. Natuurlijk zullen al die lekkere drankjes, ijsjes en snacks ook je vetmassa laten toenemen, maar het grootste deel van je vakantiekilo's bestaat uit vocht. Er zijn een paar oorzaken van dit extra vocht. Zo heeft de temperatuur hier veel invloed op. Als het erg warm is, hou je meer vocht vast. Aangezien veel mensen kiezen voor een zonnige vakantiebestemming, kan dit een rol spelen voor je gewicht. Daarnaast eet je vaak ook wat zouter op vakantie. In veel landen wordt standaard al meer zout gebruikt dan in Nederland. En bovendien is het eten in hotels en restaurants vaak veel zouter dan thuis. Je hoeft dus niet meteen na terugkomst in de stress te schieten als je weegschaal ineens een paar kilo meer aangeeft. In de meeste gevallen verdwijnt het vocht vanzelf weer als je thuis bent.

 

Hoe raak je vakantiekilo's kwijt?

Mocht je toch iets teveel 'extra bagage' hebben mee teruggenomen naar huis, volg dan mijn volgende tips op:

• Zorg voor regelmaat en sla geen maaltijden over. Het overslaan van maaltijden werkt bij veel mensen 'snaaigedrag' in de hand.
• Hou je voeding eens een tijdje bij in een handige app. Dit zorgt voor een goede bewustwording van wat je in je mond stopt.
• Eet de goede koolhydraten: volkorengranen, zilvervliesrijst, groenten en fruit. Laat de slechte koolhydraten zoals wit brood, witte pasta, witte rijst, snacks, snoep, gebak en frisdrank, zoveel mogelijk staan.
• Wees zuinig met alcohol, drink bij voorkeur niet.
• Drink voldoende water.
• Kies verantwoorde tussendoortjes, zoals vers fruit, (snack)groenten, magere zuivel, een hardgekookt eitje of een handje ongezouten noten.
• Zorg voor extra beweging. Neem vaker de fiets of ga lekker wandelen in plaats van met de auto, parkeer eens wat verder weg, neem de trap in plaats van de lift, maak een wandeling in je lunchpauze en/of ga een keertje extra sporten.

Als je deze tips volgt en een tijdje bewust met je voeding en beweging aan de slag gaat, zul je zien dat de extra vakantiekilo's bij de meeste mensen vanzelf weer verdwijnen. Helaas is dit per persoon verschillend, en kan dit van verschillende factoren afhangen. Bijvoorbeeld van je leeftijd, je hormoonhuishouding en eventuele erfelijke aanleg. Merk je dat het niet meer goed lukt om af te vallen, aarzel dan niet en laat mij je helpen. Elke vrijdag tussen 10.00 en 11.00 uur ben je welkom op mijn gratis inloopuur, of maak direct een afspraak voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek: https://www.magnivita.nl/kennismakingsgesprek/

Ik hoop dat je wat hebt gehad aan deze blog. Tot de volgende blog!

Hartelijke groet, Maartje

 

 

Op vakantie gaan is volop genieten. Even geen volle agenda, niks dat móet, en volop tijd om nieuwe plekken te ontdekken met je dierbaren. Een zeer waardevolle en ook noodzakelijke periode om weer helemaal op te kunnen laden. Natuurlijk hoort lekker eten, een ijsje en af een toe een heerlijk drankje, ook bij vakantie vieren. Omdat veel mensen op vakantie echter de remmen volledig los gooien, en zich tegoed doen aan veel snacks, ijs en drank, is dit vaak ook een erg ongezonde periode. Met als gevolg extra kilo's en mogelijke vakantiekwalen, zoals diarree of obstipatie. In deze blog geef ik wat tips om ook op vakantie gezond te kunnen genieten.

Gezond genieten zonder extra kilo's

Als je last hebt van overgewicht is de vakantie geen geschikte tijd om af te vallen. Maar dat is ook niet nodig. Zorg er in ieder geval voor dat je niet áánkomt. Ik geef hier wat tips om te genieten én toch extra kilo's te voorkomen:

• Hou zoveel mogelijk je voedingsgewoonten van thuis aan. Gebruik drie hoofdmaaltijden en sla geen maaltijden over. Dit voorkomt dat je tussendoor trek krijgt en hierdoor minder gezonde keuzes maakt.
• Eet langzaam en met aandacht. Neem kleine happen en geniet bewust van elke hap.
• Zorg voor gezonde tussendoortjes voor onderweg. Fruit (vers of gedroogd), een hardgekookt ei of ongezouten noten zijn prima keuzes om tussentijdse trek te stillen en zijn gemakkelijk mee te nemen.
• Beperk het drinken van alcohol en frisdrank. Dit bevat onnodig veel calorieën. Kies liever voor water.
• Kies zo gezond mogelijk:
  - kies liever volkoren- of bruin brood in plaats van wit brood
  - vervang bewerkt broodbeleg (zoals worst, vette kaas, rauwe en gerookte hamsoorten en zoetigheid) door mager beleg: kip, kalkoen, magere kaas, tomaat, komkommer, ei of rauwkost
  - eet liever vers fruit dan een calorierijk nagerecht
  - een waterijsje bevat een stuk minder calorieën dan een magnum
  - gegrilde, gekookte of gestoomde gerechten zijn meestal minder calorierijk dan gebakken of gefrituurde gerechten
  - vervang frisdrank en alcohol door water
  - wees zuinig met sausjes
  - lees mijn tips over gezond barbecuen: https://www.magnivita.nl/gezonde-bbq-tips/
• Blijf bewegen! Wandel of fiets ook op vakantie. Maak lange (strand)wandelingen en neem eens wat vaker een duik in het zwembad en zwem enkele baantjes. In hotels is ook vaak een fitnessruimte aanwezig: probeer bijvoorbeeld elke dag een kwartiertje te sporten. Of doe mee met het activiteitenprogramma. Vaak is er aquafitness of waterpolo in het zwembad, kun je meedoen met yoga of zijn er tafeltennis en (strand)volleybal wedstrijden.

 

Gezond genieten zonder diarree

Diarree is een vervelende kwaal die helaas relatief vaak voorkomt tijdens de vakantie. Dit kan te maken hebben met zomerse temperaturen waar bacteriën en schimmels van houden, maar ook door verminderde hygiënische omstandigheden. Enkele tips om diarree te voorkomen:

• Zorg voor een goede hygiëne. Was je handen altijd goed na het toiletbezoek, voor het koken en voor het eten.
• Drink nooit kraanwater, maar mineraalwater uit gesloten flessen.
• Drink in het buitenland geen drankjes met ijsblokjes, deze kunnen gemaakt zijn van kraanwater.
• Hoewel de verleiding groot is, is het in warme landen beter om niet té koud te drinken. Dit is slecht voor je maag en erg belastend voor je spijsverteringsstelsel.
• Wees voorzichtig met rauwkost, salades met rauwkost en koude buffetten. Groenten zijn meestal gewassen in kraanwater.
• Schil fruit altijd voordat je het eet. Ook fruit is vaak gewassen in kraanwater.
• Zorg dat eten goed gekoeld blijft. Eet geen producten die te lang in de hitte hebben gelegen.
• Eet geen rauw vlees, maar zorg dat vlees en vis goed doorbakken zijn.
• Schaal- en schelpdieren zijn gevoeliger voor bacteriën. Eet deze in ieder geval nooit rauw of slecht verhit.
• Wees voorzichtig met voedsel dat op straat wordt aangeboden. Eet ook geen onverpakt ijs, dit bevat vaak bacteriën.
• Bescherm voedsel tegen insecten door het goed af te dekken.

Mocht je ondanks deze tips toch last krijgen van diarree, zorg dan in ieder geval voor voldoende vochtinname. Thee en bouillon zijn de meest geschikte dranken.

Gezond genieten zonder obstipatie

Naast diarree komt ook obstipatie regelmatig voor op vakantie. Ook dit kan te maken hebben met slechte hygiënische omstandigheden, maar ook stress, een ander eetpatroon en weinig beweging kunnen hier de oorzaak van zijn. Mijn tips om obstipatie te voorkomen:

• Probeer stress te voorkomen, dit heeft een nadelig effect op de stoelgang. Hoewel iedereen uitkijkt naar de vakantie, brengt het vaak ook stress met zich mee. Zorg daarom voor een goede planning, zodat je niks vergeet, niet te laat komt en overal op bent voorbereid.
• Ga bij aandrang zo snel mogelijk naar het toilet. Door slechte en gehorige sanitaire voorzieningen onderweg of op de camping wordt toiletbezoek nogal eens uitgesteld, met obstipatie als gevolg. Neem eventueel schoonmaakdoekjes mee om de toiletbril schoon te maken.
• Neem voldoende tijd voor een toiletbezoek.
• Eet voldoende vezels. Vezels zitten met name in groenten, (gedroogd) fruit, peulvruchten en volkorenproducten.
• Drink voldoende, bij voorkeur minstens 2 liter (mineraal)water.
• Beweeg voldoende! Je darmen werken trager door te weinig beweging. Op vakantie wordt vaak lang stilgezeten tijdens de reis, er wordt langer uitgeslapen, minder gesport en meer geluierd. Probeer ook tijdens de reis regelmatig een stukje te lopen. Maak gedurende de vakantie mooie (strand)wandelingen, ga fietsen, neem een extra duik in het zwembad of doe mee met een potje beach volleybal, frisbee of tafeltennis.

 

Met deze tips hoop ik dat je kunt genieten van een heerlijke én gezonde vakantie. Kijk eventueel eens op de site van het voedingscentrum voor informatie over eten op vakantie: https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema-s/vakantie.aspx

Ik wens jullie een hele fijne vakantie toe!

Tot de volgende blog!

Hartelijke groet, Maartje